Tennis Practice Notes

テニス上達の気づき｜4月25日の壁打ち練習

Apr 25, 2026

4月25日の壁打ち練習｜「左足の踏み込み」が腑に落ちた

家での素振りで、「左の踵を踏むとラケットヘッドが走る」 ことは何となく分かっていた。

今日はそれを含めて、練習しに、壁打ち場へ向かった。

これまでの練習で捻転はできるようになっていた。
そこに今回、左足の踏み込み が加わった瞬間、感覚がガラッと変わった。

ボールへのコンタクトの瞬間に腕の力がいらない。

左足の踏み込みで体に軸が強固にできて、捻転の力で、体が回転して、腕がついていく感じ。それで、ラケットヘッドが勝手に走ってくれる。だから、腕の力がいらない。

プロの選手のようなストローク ―― と、自分でも感じる手応えがあった。

左踵の踏み込みでヘッドが走る・腕は脱力

ストロークでの感覚が掴めたので、サーブにも応用してみた。

意識した順序はこう。

サーブの体重移動：右足→左踵→胸を張る

腕でラケットを振るのではなく、体の捻転力をヘッドに伝える 感覚。同じく、足が地面についているので、地面の力も得ることができる。
ストロークと同じ原理がサーブでも通用することが分かった。

サーブを単発で終わらせない。
サーブを打った後の スプリットステップまで一連の流れ で練習した。

サーブからスプリットステップへ

「打って終わり」ではなく「打って次へ」――
試合では、この一秒の差がリターンに対応できるかどうかを決める。

壁打ちを続けていると、

体に上下動を入れると、トップスピンが自由自在になる。

もちろんそうなのだが、今日の気づきを含めると容易にできた。

膝を曲げて沈み、伸び上がりながらラケットを振り抜く。
すると自然に 下から上へのスウィング軌道 ができて、ボールに縦回転がしっかり乗る。

上下動でトップスピンが安定する

連続で打って思い通りに打てるし、スピンの強弱もコントロールできる。
かなりの安定感 を感じた。

左足の踏み込みがなかったこと――それが、私の最大の欠点の一つだった。

捻転はできていた。それでも何かが足りない、と思っていた答えがここにあった。

踏み込みがなければ、地面の力は使えない。捻転が生きない。捻転、地面の力が使えなければ、腕で振るしかない。
腕で振れば、ヘッドは走らないし、安定もしない。

たった「左踵を踏む」――これだけのことが、すべての土台だった。

大満足の練習。
次はこれを試合で出せるよう、できるまで小さくゆっくり 反復していきたい。

written by テニス日記管理人