テニス上達ノート｜壁打ちで掴んだ「スプリットステップの重要性」とやりたいスイングの関係

今日（2026/05/04）は壁打ち練習をしてきた。今日も　気づき があったので忘れないうちに書き残しておく。

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気づき：やりたいスイングには「時間」が要る

これまでこのブログで、フォアやバックのスイングについて色々書いてきた。下半身リード、捻転、体の張り、ラケットを最後にしならせる…。理屈としては分かっていた。

でも、 コートだとうまくできない時がある。今日それがハッキリしたんだけど、原因はスイングそのものじゃなくて、 そのスイングを「する時間」が無い こと。

打ち方を頑張る前に、 ボールに追いつくこと。これができていなければ、やりたいスイングは絶対にできない。

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追いつくにはスプリットステップで「着地している」必要がある

ではどうすれば追いつけるのか。今日の壁打ちで分かった。

相手が打つ瞬間に、自分はスプリットステップで着地していること。

これがないと、反応が一拍遅れる。一拍遅れるとボールに追いつけない。追いつけないと、やりたいスイングはできない。 全部繋がっていた。

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今日の壁打ち

今日の壁打ちでは、

壁にボールが当たった瞬間 ＝ 相手が打つ瞬間 と置き換えて

その瞬間にスプリットステップで着地する、ということで練習した。

• いつもより 追いつける

その時

• 余裕があるから、 やりたいスイング が再現できると感じた

具体的には

• フォアもバックも、これまで書いてきた 下半身リード→体の張り→ラケットがしなる という感覚で打てるショットばかりになった

「打つまでに時間がなければ、やりたいことはできない。それを作るのがスプリットステップ」——この一言に集約される練習だった。

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フォア・バックで実感できた「体の張り」を使ったショット

時間ができると、体の動きの順番がそのまま出せる。

• 下半身リード
• 体の張り（捻転差）を作る
• 体をしならせる
• 最後にラケットがボールに当たる

この感覚が、フォア・バックともに 実感できるショットばかり だった。狙ったところにスムーズに飛んでいく感じ。とても充実した練習になった。

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サーブの収穫と反省

サーブも今日は手応えがあった。以前ブログに書いた、

• 腰の捻りを使う
• 体重を左足に乗せる
• 肩甲骨を寄せて胸を張る
• その捻転の力をラケットに伝える

という流れが、 以前よりちゃんと使えている 実感があった。「体の張り」を意識して打てたサーブが多かった。

ただし反省点もある。 打った後のスプリットステップを忘れる ことがあった。サーブを打って終わり、になっていた瞬間がある。次のリターンに備えるためにも、サーブ後のスプリットステップは絶対に意識したい。

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早く準備できた時の対処：足を小刻みに動かして待つ

もう一つ気づいたことがある。

「早く準備が完了した時はどうするか」というのは、過去のブログで触れた覚えがある。今日その状況で、 足を止めて待ってしまったらネットしてしまう ことが何回かあった。

つまり、構えが早すぎても、 足を止めるとリズムが死ぬ。早く準備できた時こそ、 足を小刻みに動かして待つ のが正解だと体感できた。

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まとめ：今日の3つの収穫

1. やりたいスイングをするには、追いつく時間が要る。その時間を作るのがスプリットステップ
2. 壁打ちでも、ボールが壁に当たった瞬間 ＝ 相手が打つ瞬間 と置き換えればタイミング練習ができる
3. 早く準備できた時は、足を小刻みに動かして待つ。止めるとミスになる

サーブも体の張りを使えた感覚があり、フォア・バックも「やりたいスイング」が打てた。スプリットステップが「準備の合図」ではなく 「スイングを成立させるための前提条件」 だと体で理解できたのが、今日いちばん大きい。

次の壁打ちでもこのルールで続けて、コートでも同じタイミングで反応できるようにしたい。

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関連メモ

• 過去のスイング理論まとめ：下半身リード、体の張り、ラケットのしなり
• 壁打ちのフットワークドリル：スプリットステップ・左右・前後ドリル
• サーブの体の使い方：腰の捻り、左足体重、肩甲骨を寄せる、胸を張る

これらの「やりたい動き」をするために時間をつくりだすのが、 スプリットステップ だった、という今日の結論。

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