Tennis Practice Notes

テニス上達ノート｜バックは腕が肩に上がるまで体を回転させない〜壁打ちの気づき

May 5, 2026

今日（2026/05/05）は壁打ち練習をしてきた。今日も 気づき があったので忘れないうちに書き残しておく。

バックハンドで腕が肩に上がるまで体を回転させないイメージ図

今日の壁打ちで意識した3つのこと

今日は以下の3点を意識しながら打ってみた。

速く振ろうとすると、体の各パーツが「バラバラ」に動いてしまう。ゆっくり振ることで、 足・体幹・腕の動きの順番 が確認しやすくなる。

「ゆっくり」は手加減ではなく、 大きな筋肉を動かすのに必要 だと思っている。大きな筋肉の動きが染み込めば、自然とスピードは上がっていく。

バックハンドのスイングで、 腕がまだ肩の高さに達していない段階で体を回転させてしまう と、腕が体に引きずられてボールに力が伝わらない。

意識したのは、

腕が肩の高さに上がるまで、体はじっとしている

この順番を守るだけで、ラケットのヘッドが走る感じがした。

「腕が先、体は後」——この一言でバックの感覚がガラッと変わった。

バックハンド腕が先・体は後の順番図解

以前から、気づいてはいたが、日ごろから自分は呼吸は浅い。テニス中も浅かったはずなので、意図的に深くするようにしてみた。

呼吸が浅いと体が緊張し、腕や肩に無駄な力が入りやすい。深く吐くことを意識するだけで、 余計な力みが取れてスイングがスムーズ になる。

特にサーブ前やラリー中、意識的に深呼吸をはさむようにした。

今日の3つの中で、 バックで体を回転させない意識が特に効果的 だった。

これまでのバックは「体全体で打とう」として、腕と体が一緒に動きすぎていたのかもしれない。今日の意識で 腕と体に時間差が生まれ、ボールへの力の乗り方が変わったと感じた。

練習中、ふと『ダイヤのA』の投球シーンが頭に浮かんだ。

あの作品の主人公のピッチャーが、「体が開くのを我慢して腕を最後に振る」というシーンが印象に残っている。

これは テニスのストロークやサーブにも通じる で意識するところを心で言うということをすれば、運動連鎖をする練習になると思った。

「投げる動作」と「打つ動作」は、体の使い方の本質が同じなのかもしれない。今後もこの感覚を大切にしながら練習したい。

ダイヤのAの投球とテニスの運動連鎖の共通点

「腕が先、体は後」という順番意識が、今日のいちばんの収穫。ダイヤのAの投球イメージも、ストロークやサーブの感覚を整理するヒントになりそうだ。

次回の壁打ちでも引き続き確認していきたい。

今日の壁打ち3つの収穫まとめ