Tennis Practice Notes

「横に入って打つ」だけで変わるテニスのストローク｜いだかテニス練習会と壁打ちで気づいた肘の意識

8月13日いだかテニス練習会振り返り

9時30分からいだかテニスの練習会に参加してきました。

今日のテーマとして「体重を前足に乗せるスイング」と「後ろ脚に残すスイング」を意識して打ってみようと挑んだのですが、全然できなかったのが正直なところ。でもその後の壁打ちで、自分の中でいくつかの大事な気づきがありました。

1. 体重を前足・後足に乗せるスイング、全然できなかった

練習会の中で、体重を意識的に前足に乗せて打つ、または後ろ脚に残して打つという2種類のスイングを試みました。

気づき：意識だけでは体が動かない。体重移動の「型」がまだ自分の中に入っていない。

頭でわかっていても、実際のラリーの中でそれを実行するのは別の話。特に動きながら体重を「乗せる場所」を変えるのは、まだ自分には難しかったです。

2. 壁打ちで気づいたこと①：ストロークは「横に入って打つ」

壁打ちをしていて、改めて実感したのがこの基本。

ポイント：ストロークは「横に入って打つ」。横向きに体を向けてからボールをとらえる。

  • ボールに対して正面から突っ込んでいくのではなく、まず「横に入る」動作が先
  • 体が横を向いた状態でスイングすることで、体幹が使える
  • 自然な回転が生まれてスイングが安定する

3. 壁打ちで気づいたこと②：短いボールは「前へ横向きに入る」

短いボールへの対応で、よくやりがちな間違いが「前に突っ込んでそのまま打つ」こと。

ポイント：短いボールは、前へ横向きに入るようにする。

  • 前に走りながら、同時に横向きの体勢を作る
  • 前に来た勢いのままで打とうとすると、体が開いて腕だけになる
  • 前へ進む動きを、最初から横向きで行うことが大切

短いボールを打つのが苦手な方は、「前へ横向きに入る」意識を持ってみてください。

4. 壁打ちで気づいたこと③：ネットから遠い高い打点はフォローのあるスイングが合う

ネットから遠い位置で、高い打点を打つときの話。

ポイント：ネットから遠い高い打点では、フォローをしっかりとったスイングが自然に合う。

  • 高い打点は、ラケットを上から振り下ろす感覚があり、フォローをしっかり使うスイングと相性が良い
  • 逆にコンパクトに終わらせると、ボールが浮いたり飛びすぎたりしやすい
  • 体幹を回しながらフォローをとることで、安定した軌道になる

5. 壁打ちで気づいたこと④：低いボールでも手先・上腕の力が抜ければ同じスイング

ポイント：低いボールでも、手先（特に上腕）の余計な力が抜けていれば、高い打点と同じスイングで打てる。

  • 低いボールになると、無意識に腕に力が入る（自分の場合は上腕に力が入る）
  • その力みが、スイングの流れを止めてしまう
  • 上腕の力を意識的に抜くと、低いボールでも体を使ったスイングが出てくる

6. 壁打ちで気づいたこと⑤：肘を意識すると腕が体に絡むスイングができる

最後にもう一つ、体感できた感覚の話。

ポイント：ストロークで肘を意識すると、腕が体に絡むようにスイングできる。

  • 腕先（手首・手）を意識してスイングすると、腕が独立して動きやすくなる
  • 肘を意識の中心に置くと、腕全体が体の回転に合わせて絡みやすくなる
  • 「肘から動かす」というより「肘を意識しながら体を回す」という感覚

これは言葉にすると難しいのですが、体感すると「あ、これだ」という感覚があります。壁打ちで試してみてください。

今日のまとめ

場面ポイント
練習会前足・後足スイングを意識したが、まだ体に入っていない
壁打ち①通常ストローク横に入って打つ
壁打ち②短いボール前へ横向きに入って打つ
壁打ち③高い打点（遠め）フォローのあるスイングが合う
壁打ち④低いボール上腕の力を抜けば高い打点と同じスイング
壁打ち⑤肘の意識肘を意識すると腕が体に絡む

「横に入って打つ」という基本を、改めて壁打ちで確認できた1日でした。スクールのレッスンで教わることと、自分で壁打ちをしながら気づくことは、また違う種類の学びがある気がします。

次の練習でも引き続き意識していきます🎾

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