Tennis Practice Notes

「壁打ちで気づいた」股関節×体重移動で
死んだボールも飛ぶ。腕で打たない本当の意味｜2026年8月23日

壁打ちはよくない——でも今日やった

いきなりですが、壁打ちはよくないと考えています。

理由は、壁から跳ね返ってくるボールには「戻りの力」があるから。そのボールを打つと、ボール自身の力を借りて返球できてしまいます。上級者であれば、その「死んだボール」を生かして打てる。でも初中級者がそれをやり続けても、本当の打ち方は身につかない。

必要なのは、股関節のひねりと前から後ろへの体重移動で打つこと。壁打ちで鍛えにくいのは、まさにそこです。

それでも今日、壁打ちをした

でも今日、やりました。

つっこまれそうですが、今日やったのは「壁から返ってきたボールを打つ」ことではありません。

ワンバウンドさせた後、サーブのように壁に一度だけ打つ。

つまり、壁からの返球は使わず、「死んだボールを壁に届かせる」だけの練習です。

腕で打ってはいけない理由

ここで、再確認を踏まえて、「なぜ腕で打っちてはいけないのか」を調査しました。

  1. パワーが出ない ── 腕だけでは生み出せる力に限界がある
  2. 再現性（安定性）が低い ── 腕の動きはブレやすい
  3. 怪我のリスクが高まる ── 肘・肩への負担が大きい
  4. タイミングが合わせにくい ── 腕だけで調整すると誤差が出やすい

下半身→体幹→肩→腕→ラケットの順に力を伝えることで、パワー・安定性・怪我予防のすべてが向上する。頭でわかっていても、体に染み込ませるのは難しい。

股関節×体重移動で、力いらずで飛んだ

今日の発見は、これです。

壁に届かせようとして、股関節のひねりと前から後ろへの体重移動を意識して打つと——タイミングが合えば、力を入れなくてもかなりのスピードで飛ぶ。

これが「マックスのショット」の感覚です。

そして気づきました。

壁から返ってきたボールを打つ場合、ボール自体の力を借りられるので、今日よりさらに小さな力で返球できるはず。

つまり——

ストロークの根底には「死んだボールを打つイメージ」があり、そこから小さな力で返すのが本当のショット。

今日、初めてその感覚をつかめた気がします。

今日の気づきは、友達との練習から

この発想は、レッスンの先生ではなく、友達との2人ラリーからきています。

お金を払ったレッスンが全てではない。友達とのお金では買えない関係から見えてくる気づきもある。テニス上達のヒントは、いろんなところに転がっていると感じました。

バックはまったくダメだった

自分で「中級者」と言っていますが、今日やってみてわかりました。

フォアはある程度できた。でもバックはまったくダメ。

体重移動も、股関節のひねりも、バックになると全然使えない。素直に認めます——フォアだけ中級で、バックは素人です。

次の課題は明確になりました。

まとめ：今日の収穫

項目内容
発見死んだボールを届かせることで体重移動の感覚を習得
感覚力を入れなくてもタイミングが合えば飛ぶ
理解ストロークの根底は「死んだボールを打つイメージ」
課題バックハンドに体重移動・股関節を使えていない
気づきレッスン以外（友達との練習）にも価値がある

練習に役立つグッズ

一人でも打ち返してくれる自主練グッズ。打ち込みの感覚を繰り返し練習したい方にぴったりです。


このブログでは、週数回テニスに取り組む社会人テニスプレーヤーとして、上達の記録や気づきを発信しています。同じように上達を目指す方の参考になれば幸いです！

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