Tennis Practice Notes

サークルで教わった衝撃の気づき：8割の力・地面反力・伸張反射でテニスのストロークが変わる｜2026年10月3日

今日のサークル：上手い人との出会い

今日はサークルだった。その中で上手い人と話す機会があり、試合を2ゲームさせてもらった後、また話をした。

その時点ではよくわかっていなかったが、帰ってから調べるほど「なるほど」と思えることばかりだった。自分の中では、衝撃の内容だ。

上手い人に言われたこと

話の中で出てきたポイントはこうだ。

「伸ばす力の方が強い」——これはのちに少し違うとわかってくるが、言いたかったことはこれから書くことを言いたかったと思う。「一部の箇所を力んで打つな。複数の箇所の力を8割で打つ」。「形で打つ」。要は、8割の力でしっかりしたフォームで打つことが大事だということだ。だからこそ素振りが重要になる。

また、スクールで言われたことも思い出したのでここで示します。「ボールに押されないために、外からボレー」という話だ。これから、うまい人の話とスクールから４つの疑問の調査内容を以下に示す。

ストロークは何の力で打つのか

「上体の捻転、半身をぶつける、スキージャンプの動き、体重移動」——自分でも意識してきたことだが、他にどんな力があるのか調べてみた。

1. 地面反力（地面を押す力）

スキージャンプの動きに近いが、すべての力のスタートは「地面を踏んで押し返してもらう力」だ。足で地面を押せていないと、上半身をいくら回しても力が乗らない。

2. 腰と肩の「時間差」（捻転差）

腰が先に回り、肩が遅れてついてくることがポイントだ。この時間差で体幹がゴムのように引っ張られ、肩が一気に回る。腰と肩が同時に回ると、この力は生まれない。

3. 伸張反射（ゴムの反動）

筋肉は一度引き伸ばされた直後に強く縮む性質がある。テイクバックからフォワードスイングへの切り返しを止めずにスムーズにつなぐと、この反動が使える。「止まってから振る」と失われる力だ。

4. 非利き手（左手）の使い方

右利きなら、左手を前に出して体の回転を溜め、インパクトに向けて左手を引く（たたむ）ことで、右側の回転が加速する。意外と見落とされがちな力だ。

5. 腕の内旋・前腕の回内

インパクト前後で腕が内側にひねられる動きで、ラケットヘッドが加速し、トップスピンもかかる。サーブほど目立たないが、ストロークでも使われている。

6. ラケットの遅れ（ラグ）とムチの効果

手首やグリップが脱力していると、ラケットヘッドが手より遅れて出てきて、最後に一気に追い越す。ムチの先端が速くなるのと同じ原理で、「力まない」が効いてくるところだ。

7. ラケットの重さ・遠心力

自分で振るというより、ラケットの重みを利用して「振られる」感覚もある。重さを感じられる程度に脱力しているのが理想だ。

伸張反射：どの筋肉が引き伸ばされるのか

伸張反射についてさらに詳しく調べた。テイクバックから切り返しで引き伸ばされる主な筋肉は次のとおりだ（右利きフォアハンドの場合）。

腹斜筋（お腹の横） — 肩を右に回して上体をひねると、お腹の横〜脇腹の筋肉が斜めに引き伸ばされる。ここがストロークの「ゴム」の中心で、一番大事な部分だ。

大臀筋・股関節外旋筋 — 右足に体重を乗せて腰をひねると、右のお尻の筋肉が引き伸ばされる。ここに「タメ」ができると、腰の回転が力強くなる。

大腿四頭筋・大臀筋（太もも前・お尻） — 膝を曲げて沈み込むと、これらが引き伸ばされる。スキージャンプのような伸び上がりの力の元になる。

大胸筋・三角筋前部（胸・肩の前） — テイクバックすると胸の筋肉が伸ばされる。特に、体が前に回り始めても腕がまだ後ろに残っている瞬間に強く引き伸ばされる。

肩の内旋筋・前腕 — 切り返しでラケットヘッドが遅れると、腕が外側にひねられ、手首が甲側に折れる。このとき肩の内旋筋や前腕の内側の筋肉が伸ばされ、インパクトに向けて一気に縮む。

ここが大事なポイントだ。筋肉が最も強く引き伸ばされるのはテイクバックの最後ではなく、下半身が前に動き始めたのに上半身とラケットがまだ後ろに残っている瞬間だ。下から順番に動き出すことで、上の部分が「置いていかれて」引き伸ばされ、その反動で加速する。

ボレーは外から打つのか

高い打点のボレーで「外から打つ」というのは本当か。

「ラケットを外側から入れて、ボールの外側をとらえる」という意味なら、ほぼ本当だ。速いボールに対してラケットをボールの真後ろから押し出そうとすると、タイミングが合わずに振り遅れたり、面がブレたりしやすい。ラケットを少し外側から入れ、ボールの外側をとらえるようにすると、面が自然に少し上向き・斜めになってスライス回転がかかり安定する。相手の球の勢いを「ぶつける」のではなく「受け流す」形になり、コントロールもしやすい。

ただし、大きく外から振ってこないことは言うまでもない。

素振りはなぜ重要か

8割の力・脱力・フォームが大事なら、なぜ素振りが効果的なのか。

素振りならボールを気にせず、体の使う順番やリズムだけに集中できる。脱力したフォームを体に覚えさせるのに最適だ。

効果的な素振りのコツをまとめると次のとおりだ。下半身から始動すること（股関節を曲げて地面を踏み、腰→肩の順で回る）、ラケットの「ブン」という音を聞くこと（力んでいると音が小さく、脱力できているとインパクト付近で鋭い音が鳴る）、グリップは10段階で3〜4くらいの軽さで握ること（インパクトの瞬間だけ自然に締まればいい）、ゆっくりから始めて実際の速さへ段階を踏むことだ。

ただし素振りだけでは、ボールのタイミングや打点の感覚は身につかない。素振りで作ったフォームを球出しやラリーで「同じ感覚で打てるか」確かめるのがセットだ。ボールを打つと力むなら、また素振りに戻る——この繰り返しが上達の近道だと思った。

まとめ：今日の収穫

項目内容
練習サークル＋上手い人と試合2ゲーム
衝撃の気づき8割の力・脱力・フォームで打つ
ストロークの力地面反力・捻転差・伸張反射・非利き手・内旋・ラグ・遠心力
伸張反射の核心下半身が先に動き、上半身が置いていかれる瞬間が最大の引き伸ばし
ボレー外から入れてボールの外側をとらえると安定する
素振りの意義脱力フォームを体に覚えさせる最適な手段
次の目標素振りとラリーを繰り返し、脱力フォームを定着させる

練習に役立つグッズ

一人でも打ち返してくれる自主練グッズ。打ち込みの感覚を繰り返し練習したい方にぴったりです。


このブログでは、週数回テニスに取り組む社会人テニスプレーヤーとして、上達の記録や気づきを発信しています。同じように上達を目指す方の参考になれば幸いです！

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