Tennis Practice Notes

伸張反射を意識した昼トレ：お腹・お尻・胸でラケットを振り、腕で打っていたことに気づいた｜2026年10月5日

今日の昼トレ：伸張反射を意識する

今日の昼トレは、伸張反射を意識しながら打つことをテーマにした。

スプリットステップも伸張反射の一種

スプリットステップも伸張反射の一種だ。ボールにヒットする直前、腹斜筋、お尻、太ももの前（大腿四頭筋）を引き伸ばす。フォアハンドなら左腕を前に出して体の回転を溜める。

その後は腰の回転で腕が「置いていかれる」ことで、胸の筋肉、肩の内旋筋、前腕の内側が引き伸ばされ、ラケットが自然に振られていく感覚を練習した。

実際には「お腹・お尻・胸」でやっていた

理屈の上ではすべての部位を意識できるが、実際に動きながら意識できるのはもっとざっくりした感覚だ。練習中は「お腹、お尻、胸」という順番で体を使うことだけを意識してやっていた。

気づき：今までのスイングとは全然違う

こうして振り返って書いていると、今まで自分がやっていたスイングは全然違ったと感じる。腕で打っていて、後ろに腕で引いていた。体はついてきていなかった。

頭では理解できても、体はまだ覚えていない。この感覚はまだ染み込んでいないということを実感した。

サーブの練習：肘を頭の上に

サーブも練習した。肘を頭の上に持ってくること、上で打つという感じを意識してやったが、この感覚がうまく出なかった。できないまま昼トレが終わったような気がした。

まとめ：今日の収穫

項目内容
練習昼トレ
テーマ伸張反射を意識したストローク
意識した順番お腹（腹斜筋）→お尻→胸
スプリットステップ伸張反射の一種として捉えなおした
気づき長年、腕でテイクバックして腕で打っていた
サーブ肘を頭上に。上で打つ感覚がまだ出ない
次の目標お腹・お尻・胸の順番を体に覚えさせる。サーブの上で打つ感覚を探す

練習に役立つグッズ

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このブログでは、週数回テニスに取り組む社会人テニスプレーヤーとして、上達の記録や気づきを発信しています。同じように上達を目指す方の参考になれば幸いです！

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