テニス上達ノート｜サービスダッシュ・軸足・ダンス

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① サービスダッシュ｜トス → 打つ → 左足着地 → 右足を一歩前へ

サービスダッシュの足運びを整理。

1. トスを通常より前に上げる（これが大事）
2. 打つ（ジャンプして打点を高く取る）
3. 左足で着地
4. 右足を一歩前へ踏み出して、ネット方向にダッシュ

ポイントはやはり 「ボールを通常より前に上げる」 こと。
前に上げないと、打った後に体が前へ進めない。トスの位置で 9 割決まる感覚。

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② 軸足は「右足」「左足」を使い分ける

レッスンでフォアハンドで「左足と右足の軸を持つ？」とコーチに聞いたところ、適当に答えられてしまったので、私の方でしっかりと調べた。

結論から言うと、右利きプレーヤーのフォアハンドでは「右足（後ろ足）軸」が基本。
ただし、状況に応じて左右を使い分ける のが上級者。

右足軸（後ろ足を軸）の特徴

重心が後ろにかかりやすい。こんな時に使う：

• 深いショットを下がって打つとき
• サイドに振られたとき
• オープンスタンスで打つとき

つま先を 斜め前 に向けると、股関節から先の足が内側にねじれ、スイング時に外側へねじり戻されることで パワーが増す。

左足軸（前足を軸・踏み込み）の特徴

前足として 踏み込む 役割。体重を前に乗せやすい。

• スクールで最初に習う基本の打ち方
• 踏み込んで打つとき
• アプローチショットなど 前への移動を伴うショット

軸足の重要性

どちらを軸にするかをきっちり決めておかないと、打点とバランスが曖昧 になる。

プロは状況で軸足を使い分けている。
片方だけに偏らず、両方の軸足を使えるように練習 することが、ストロークの安定感につながる。

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③ 軸足を鍛えるにはダンスが効く

レッスンの会話で「ダンスがいい」という話が出たので、これも調べた。

ダンスとテニスの共通点

• ダンスでも 軸足のしっかりした動き は安定感を増す
• テニスのフットワーク練習はダンスのステップ練習と似ていて、リズム感と正確な足運び を養える
• テニスコートで素早く華麗に動くトレーニングは、ダンスのステップに似た動きになる

→ ダンスの振付ステップを取り入れることで 軸の形成 と 体幹と四肢の連動性 を強化できる。

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④ 軸足トレーニング｜大腰筋を鍛える4ステップ

軸足をブレさせないためには 大腰筋（だいようきん） を鍛えることが重要。

手順

1. 直立 の姿勢から
2. 片脚を上げる
3. 上げた足を 大きく前方に踏み出す（踏み出した膝の角度を 90度 に保ち、後ろの足は伸ばす）
4. 足を戻し、脚を変えて繰り返す

回数

1セット 10回（左右5回ずつ）× 2セット

慣れてきたら、踏み出した足の方向に上半身をひねる とより効果的。

重要ポイント

• つま先・膝・股関節・右胸・右肩を一直線上 に揃える
• 片足スクワット ができるようになると、しっかりとした体重の乗った真っすぐな軸が完成する
• スプリットステップから足を出した時に 体幹軸を足よりオーバーさせない
• 股関節を引く ことで軸ブレを防げる

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まとめ

• サービスダッシュ：トスを前 → 打つ → 左足着地 → 右足を一歩前へ。トスの位置がすべて
• 軸足：右利きフォアの基本は右足軸。深いショット・サイド振り・オープンは右足軸／踏み込み・アプローチは左足軸
• 両方の軸足を使えること がストロークの安定感につながる
• ダンス は軸足とフットワークに効く
• 大腰筋トレーニング：踏み出し→膝90度、左右5回×2セット

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written by テニス日記管理人

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