テニスダブルスのポーチのやり方｜タイミング・コース・練習方法

ダブルスで一番気持ちいい瞬間は、たぶん ポーチが決まった時。

相手のリターンを横から奪って、敵の足元に決める。1ポイントで流れが変わる。

でも、ポーチって タイミング・コース・覚悟 の3つが揃わないと決まらない。中途半端に動くと、空けたサイドを抜かれて大ピンチ。

この記事では、ポーチの 基本のやり方、動き出すタイミング、決めるコース、それから 一人でできる練習方法 をまとめておく。

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① ポーチとは？（基本のやり方）

ポーチ（poach） とは、ダブルスで前衛のプレーヤーが、本来パートナー（後衛）が取るはずのボールを、横切ってネット際で決める動きのこと。

英語の “poach” は「密猟する」「人のものを横取りする」という意味。テニスではそのまま、パートナーの球を横取りする 動きを指す。

ポーチが決まる3つの条件

1. タイミング：相手が打つ瞬間に動き出す
2. コース予測：浅い・甘い球を狙う（深い球は無理）
3. 決めるコース：敵の足元、またはセンター

この3つが揃うと、相手は反応できない。強く打たなくても、コースさえ決まれば ポイントは取れる。

一番大事なこと

「行く」と決めたら、迷わない。

中途半端が一番ダメ。半分だけ動いて止まると、自分のサイドはガラ空き、ボールにも届かない、最悪のパターン。

「行く」「行かない」のどちらかしかない。行くなら全力。

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② ポーチのタイミング｜いつ動き出すか

ポーチは タイミングが命。早すぎても遅すぎても決まらない。

早すぎる ✗

相手がまだボールを打っていないのに動き出すと、動きを読まれる。

• 相手は「あ、こいつ動いた」と気づく
• → 開いたサイドにストレートで抜かれる
• → 大ピンチ

これは「フライング」と呼ばれる失敗。前衛の動きを見られた瞬間に終わる。

ジャストタイミング ◎

相手が ボールを打つ瞬間 に動き出す。 レッスンでは自分は打つ人が下を見た瞬間に動き出す。だるまさんが転んだのように

深く攻めていたらポーチ、逆に浅かったら、前衛が狙われるので下がる。

• 相手はもう打ち始めているので、コースを変えられない
• 反応する時間がない
• ボールに合わせて、自分は最短距離で決める

相手のラケットがボールに当たる瞬間 が合図。それより早くも遅くもなく、ぴったりこの瞬間。

遅すぎる △

相手が打ち終わってからじゃ、ボールは既に通過している。慌てて追いかけても届かない。

「行こうかな…どうしようかな…」と迷っているうちに、もう手遅れ。

タイミングのコツ

• スプリットステップ を相手のインパクトに合わせる
• スプリットの瞬間に、ポーチの「行く・行かない」を決める
• 行くと決めたら、1歩目で大きくクロスステップ

スプリットステップができていれば、ポーチのタイミングも自然に合う。

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③ ポーチのコース｜どこに打つ

ポーチは 強さより、コース。決まりやすいコースは3つ。

コース①：センター（2人の真ん中）

迷ったら、これ。相手2人の真ん中 に強めに打つ。

• 「俺が取る？お前が取る？」のお見合い狙い
• どちらが取るか曖昧な場所はミスが出やすい
• ネットを一番低く越せるので、ミスも少ない

初心者・中級者は、まずセンター から覚える。

コース②：敵前衛の足元

相手の前衛の足元 に短く落とす。前衛は反応できない。

• 距離が近いので、強く打たなくていい
• 足元はラケットが上手く出せない
• エースになりやすい

ただし、自分の体も近い ので、狙いを外すと相手にカウンター食らう。コントロール命。

コース③：逆サイド（敵後衛の開いた場所）

相手後衛が動けない、開いたサイド にクロスで決める。

• 距離が長いので、強く打つ必要がある
• 後衛が遠いので、空きスペースが大きい
• 決まればエース、決まらなきゃカウンター

難易度は一番高い。上級者向け。

コース選びの基本

• 浅い甘い球が来た → 足元 or センター（決めにいく）
• 深いけど取れる球が来た → センター に返球（カウンターケア）

「強く打って外す」より、「コースで決める」。これがダブルスの本質。

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④ 一人でできるポーチの練習方法

ポーチは タイミングと判断の練習。コートに行かなくても、家でできる練習がある。

1. シャドーポーチ（家で5分）

部屋の中で、ポーチの動きを イメージしながら素振り。

やり方

• 前衛のポジションを決める（カーペットの端、など）
• 相手のサーブをイメージ
• 「ボールが打たれた」と頭の中でカウント
• スプリットステップ → 1歩クロス → ボレー
• 1セット5回 × 3セット

これは 判断の速さ を鍛える練習。実際にコートで動く前に、頭と体を一致させておく。

2. 壁打ちポーチ練習（公園で15分）

壁打ちで、低めのバウンドを ボレーで返す 練習。

やり方

• 壁の前2〜3mに立つ
• 自分で投げて、ノーバウンドで壁にボレー
• 壁から返ってきたボールを、横に1歩動いてボレー
• 連続して10回

「動きながらボレー」という感覚が身に付く。ポーチは 動きながら打つ ので、止まって打つ素振りだけだと足りない。

3. ペアでサインプレー練習（コートで30分）

ペアと組んでコートに入れるなら、これが一番効く。

やり方

• 後衛が サーブ前にサイン を出す（指でグー = ポーチする）
• 前衛は、サインを見たら必ずポーチに行く
• 相手のリターンを、前衛がジャストタイミングで横取り
• 10球連続で、行くか行かないかを毎回サインで決める

これは 「行くと決めたら必ず行く」 クセをつける練習。迷わないことを体に入れる。

4. 動画でプロのポーチを見る（毎日5分）

YouTubeで ダブルスのプロ を見る。

• ブライアン兄弟（ボブ・マイク）
• ピアース・ヘルベール（ニコラ・マユ）
• 日本人なら、内田海智・松井俊英ペア

プロのポーチは、「えっもう動いてる」 と思うほど早い。タイミングと角度を、目で覚える。

「打ち方」より「動き方」を見る。

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⑤ よくある失敗と対策

失敗1：行くか行かないか迷う

対策：サーブ前に 「次は行く」「次は行かない」を決めておく。

「来た球次第で判断」は不可能。判断する時間がない。事前に決め打ち する。

毎ポイント、サーブの前に「行く」を決める。最初は5回に1回でいい。慣れてきたら、3回に1回。

失敗2：センターを抜かれる

対策：行く方向を 「クロス側」に固定 する。

ポーチで動くのは、いつもセンター方向。たまにストレート（外側）に動こうとすると、必ず混乱する。

動くのは1方向だけ に決めておく。

失敗3：行ったけど届かない

対策：1歩目を 大きく する。

ポーチは1歩目が全て。クロスステップで、足を大きく踏み出す。サイドステップで小さく動いてもボールに届かない。

「1歩目が大きいか」を意識するだけで、リーチが30cm伸びる。

失敗4：打ったらアウト

対策：強く打たない。

ポーチで強く打つ必要はない。コースが決まれば、ゆるい球でもポイントは取れる。

ボレーは「合わせるだけ」が基本。腕で振ろうとしない。

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⑥ よくある質問（FAQ）

Q. ポーチは何回に1回くらい行くのが正解？

明確な正解はないけど、3〜5ゲームに1回 が目安。多すぎるとパターン化されて読まれる。少なすぎると相手が前衛を意識しなくなる。

「読まれない頻度」が大事。

Q. 後衛のサーブが弱い時もポーチしていい？

やめたほうがいい。サーブが弱いと、リターンが強く返ってくる。ポーチに行くと、そのリターンを後衛側に決められてしまう。

ファーストサーブが入った時、サーブが強い時、相手が後ろに下がっている時。ここがポーチのチャンス。

Q. 緊張してポーチが行けない

最初は誰でも怖い。「行く」と決めても、足が動かない。

おすすめは、「サインを出してもらって、強制的に行かされる」 やり方。後衛が「次行け」のサインを出したら、自分の判断は捨てて、必ず行く。

これで「迷う」がなくなる。3試合もやれば慣れる。

Q. 自分のサイドを抜かれた時はどうする？

気にしない。

ポーチには「抜かれるリスク」が必ずある。100％決まる動きじゃない。

抜かれた時は パートナーがカバー する。それでも追いつかなければ、それは仕方ない。「抜かれた」の1球より、「決まった」の3〜4球のほうが多ければ、トータルで勝てる。

Q. 女性ダブルスでもポーチは必要？

必要。むしろ女性ダブルスは 球が遅い ぶん、ポーチがハマりやすい。

球が遅いということは、自分の判断時間も長い。ポーチの判断・動き出しを練習すれば、確実に勝率が上がる。

Q. 雁行陣じゃなくて、平行陣でもポーチはある？

平行陣（前衛2人）だと、概念は変わる。両方が前衛 なので、「ポーチ」というより「ポジショニング」の話になる。

平行陣で前に詰める動きは、別の記事で書く。

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まとめ

• ポーチは タイミング・コース・覚悟 の3つで決まる
• 動き出しは 相手のインパクトの瞬間（早くも遅くもなく）
• 決めるコースは センター → 足元 → 逆サイド の順で覚える
• 練習は シャドーポーチ・壁打ち・サインプレー・動画
• 強く打つより、コースで決める

ぼくも前衛で行くのが苦手だった。「外したらどうしよう」「抜かれたらどうしよう」で足が動かない。

でも、サインを決めて 「次は必ず行く」 ルールを作ってから、変わった。判断を捨てると、楽になる。

最初の1球は、外しても誰も怒らない。むしろ、行かない前衛のほうが、ペアからは怒られる。怖がらず、1ポイント、行ってみよう。

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written by テニス日記管理人

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