Tennis Practice Notes

テニス上達ノート｜体に力を入れて振る・小さなバックスイング・左踵を踏む（フォアの場合）

テニス上達ノート｜体に力を入れて振る・小さなバックスイング・左踵を踏む（フォアの場合）

① 体に力を入れて素振りをするようにする

これまでは「腕で振る」感じだったけど、体（特に体幹）に力を入れて、体の力で振る ようにしてみた。

具体的には、

  • 小さなバックスイング
  • 左踵を踏んで振る

これだけ。

体に力を入れて振る｜小さなバックスイング × 左踵を踏む

② 小さなバックスイング

テイクバックを大きく取らない。

大きく取ると、

  • 振り遅れる
  • ラケットの軌道がブレる
  • 当たりが薄くなる

小さくすることで、

  • 体の力で「押す」 イメージで打てる
  • ラケット面が安定する
  • タイミングが合いやすい

ラケットは引かない、体を横に向けるだけ。

③ 左踵を踏んで振る

インパクト〜フォロースルーで、左足の踵で地面を踏み込む。

体重をしっかり左足に乗せて、地面からの 反力 を使う感覚。

  • 後ろ足（右足）は軽くする
  • 踵で地面を踏むことで、上半身が安定する
  • 力が 下から上に 伝わって、ボールに乗る

腕だけで振っていた頃と比べて、ボールの伸びが全然違う。

④ 体幹を鍛えないと、このスイングはできない

実際にやってみて思ったのは、体幹が弱いとブレる ということ。

  • 小さなバックスイングで体の力を使う → 腹圧が要る
  • 左踵を踏み込む → 軸を保つ筋力が要る
  • 上半身を回旋させながら下半身で支える → ザ・体幹

逆に言うと、この素振りを続ければ体幹が鍛えられると感じた。

ジムでプランクをやるより、テニスの動きの中で鍛えられるほうが実戦に直結する。最初の数十球はキツいけど、これが正解だと思う。

まとめ

  • バックスイングは 上体を横にするだけ
  • インパクトで 左踵に踏む
  • 体（体幹）に力を入れて、体の力で振る
  • 体幹を鍛えないとブレる
  • でもこの振り方を続ければ 体幹が鍛えられる

腕で振らない。体で振る。続けたい。

written by テニス日記管理人


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