Tennis Practice Notes

テニス上達ノート｜体で振れた日 〜壁打ちで掴んだプロの打感と『胸を立てる』姿勢の気づき

テニス上達ノート｜今日も体で振れた日 〜壁打ちで掴んだプロの打感と「胸を立てる」姿勢の気づき

今日（2026/05/06）も壁打ち練習に行ってきた。**「体で振れた感覚」と、家での姿見で見つけた「胸が伏せていた姿勢」**の話。どちらもテニスにつながっていたので、忘れないうちに書き残しておく。

壁打ちで体で振れる感覚をつかんだ日のサムネイル

結論：今の体感は、ミスは、グリッププレッシャーが「ゆるんだ」瞬間ぐらい

ミスが出るのはグリッププレッシャーが「ゆるんだ」瞬間ぐらい で、それ以外はかなり 「体で振れている」感覚 があった。

ちょっと偉そうな言い方になってしまうが、

プロってこんな感じで打ってるんじゃないの？

と素直に思えた1日だった。

足元から地面を踏んだエネルギーが、お腹を通って、最後に腕とラケットに流れていく。そんな感覚だ。

①「体で振れている」とはどういう感覚か

今更ではあるが、足の屈伸やら、体の捻り戻し、左の壁を作って、腕が振れて、その勢いがラケットに伝わる感じです。

具体的にやっていたこと

  1. 構えで一度ふっと息を吐く
  2. テイクバックは腕の力ではなく、肩甲骨ごとラケットを置きにいく
  3. 足を踏んだ反動でお腹がねじれて戻る
  4. 戻る勢いで、腕は「乗っかってるだけ」

この順番が成立すると、ラケットの面が勝手にいいところに来る感じがある。 そんな感じなのですが、昨日より楽にラケットが走るのを感じた。 多分、継続することで体が覚え始めていると感じた。 とはいえ、あまりにヘッドが走るので、左足の踵の踏み込みができていないことと腕が少し疲労感があり、腕に少し力が入りすぎているのは反省点です。

足→お腹→腕の運動連鎖イメージ

②ミスが出るのはグリッププレッシャーが「ゆるんだ」瞬間

今日は、握りすぎ ではなく ゆるめすぎ でミスが出たこと。

「リラックスしよう、リラックスしよう」と思いすぎると、インパクトの一瞬でグリップがフラっと負けて、面がブレる。そうするとボールがフカしたり、ネット下に刺さったり。

イメージとして近いのは、

  • 構え〜テイクバック：軽め（4〜5割／小指・薬指で支えるだけ）
  • フォワードスイング：軽さをキープ（緩めない・締めない）
  • インパクトの瞬間：一瞬だけギュッと（7〜8割／コンマ数秒）
  • フォロー：自然に力を抜く（3〜4割）

ずっとギュッでもなく、ずっとフニャでもなく、 「メリハリのある握り」 が今日のキーワードです。

力の配分は、握力ではなく「タイミング」の話。

これに気づけたのが、今日いちばんの発見かもしれない。

グリッププレッシャーのメリハリ図解

滑らないグリップ選びは「メリハリ」を実現する第一歩

「インパクトでだけ一瞬ギュッ」を成立させるには、 滑らないオーバーグリップ が前提になる。手汗で滑るグリップだと、無意識に握力でカバーしようとして、結局ずっと力んでしまう。

私が壁打ちで使っているのもオーバーグリップを巻いたラケット。安いし消耗品なので、月に1回くらい巻き替えるとミスがぐっと減る。


③余談：姿見で気づいた「胸が伏せていた」恥ずかしい話

ここからは余談だが、けっこう自分の中では良い気づきだった。

家には姿見（全身が映る鏡）がある。たまたま 座っている自分 が映り込んだとき、 胸がぺたっと伏せている のが見えてしまった。

「うわ、かっこ悪…」

そう思って、すっと胸を起こした。胸骨を天井に向けるように、肩甲骨をふっと後ろに落とすイメージ。

そして同時に、 今までずっとこの姿勢で生活していたんだ と思うと、正直恥ずかしい。

でもこれ、テニスにも直結する話

胸が伏せた姿勢では、

  • 肩がすくむ
  • 肩甲骨が前に出てしまう
  • 結果、テイクバックが浅くなる
  • 呼吸が浅くなって、力みやすい

逆に胸を立てると、

  • 肩が下りる
  • 肩甲骨がスムーズに動く
  • 上半身がねじりやすい
  • 深い呼吸ができて、力が抜ける

つまり、 普段の姿勢がそのままスイングに出る ということ。

「いいフォーム」を作る前に、 いい姿勢で座っているか・立っているか を点検した方が、近道かもしれない。

胸を立てる姿勢と伏せる姿勢の比較

まとめ：今日の2つの収穫

#気づき内容
①グリッププレッシャーゆるめすぎはミスの原因。メリハリが大事
②普段の姿勢胸が伏せていたら、テニスでも肩がすくむ

「プロってこんな感じ？」と思える瞬間は、たぶん偶然じゃなくて、 順番が揃ったとき にやってくる。今日はその順番が、ほんの少しだけ自分の体の中で並んだ気がする。

次回の壁打ちでも、今でのことを続けていきたい。

今日の壁打ち2つの収穫まとめ

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※ この記事は壁打ち練習中の主観的な気づきメモです。フォームの専門的な指導は、信頼できるコーチにご相談ください。

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