Tennis Practice Notes

テニスは『打つ→戻る→構える』までが1セット｜スプリットステップとバック側フットワークの弱点

テニスは『打つ→戻る→構える』までが1セット｜スプリットステップとバック側フットワークの弱点

昼休みのテニストレーニングを再開 しました。

「打つ→戻る→構える」の流れと「フットワーク」 の練習をしてきました。気づきがありましたので、忘れないうちに残しておきます。

打つ→戻る→構えるの流れとスプリットステップ

① 今日の核：『打つ→戻る→構える』までが1セット

自主練だからこそ、 打つフォームではなく「打ったあとの動き」に集中できた のが大きな収穫でした。コートのレッスンや試合だと、どうしても球を打つことに気を取られて、フットワークまで意識が回らないからです。

特に意識したのが 「打ったら終わり」ではなく、構えるところまでを1セット にすること。

打つ → 戻る → 構える

テニスの1球は、 打ったら終わりではなく 、次のショットの準備（＝構える）までを1セットにする。この 流れ を体に染み込ませる、というのが今日のテーマでした。

打つ→戻る→構えるの流れ

なぜ最後の「構える」が大事なのか

  • 打って終わってしまう → 次の球に間に合わない
  • 打って戻るだけ → 戻った場所で 棒立ち になる
  • 打って戻って 構える → どこにでも反応できる

最後の 「構える」 が抜けると、 その後のリアクションが0.3秒遅れる 。テニスはコンマ何秒の世界なので、これが致命的になります。

② 「構える」瞬間に、スプリットステップを踏む

「構える」のタイミングでスプリットステップを踏む こと。

スプリットステップ = 相手が打つ瞬間に、 両足を軽く広げて、その場で小さくジャンプして着地 する動作。これを「構える」のタイミングに重ねる。

自主練だと、 足の動きそのものに集中できる時間 が確保しやすい。レッスンや試合中は、どうしても打つことが優先になって、足の感覚に向き合う余裕がなくなりがちだからです。

スプリットステップのタイミング

スプリットステップを「構える」に重ねるメリット

  • 着地と同時に 次のショットへスタート が切れる
  • 体が 沈んだ瞬間にエッジが立つ ので、左右どちらにも動ける
  • そもそも 緊張が抜ける （その場で1度ぴょんと跳ねるリラックス効果）

「打つ → 戻る → 構える（＝スプリットステップ）」が 1セット になると、テニスのテンポが一気に整います。

余談：昼休みトレは「シューズ」で大きく変わる

外で打つ場所のサーフェスは アスファルト・タイル・土・ゴムマット などコートと違うので、 テニスシューズの種類 が合っていないと、スプリットステップの着地で滑ったり、逆にグリップしすぎて足首に負担がかかったり。

普段使い兼テニス兼昼休みトレ、と1足で済ませたい人は、 オールコート用のテニスシューズ が便利です。グリップが横方向に強く、軽くて履き心地も良いので、 散歩がてらの昼休みトレ に1足あると習慣化が一気に楽になります。


③ 気づき：バック側の戻りが「弱い」

「打つ→戻る→構える」＋スプリットステップを意識してやっていて、 明確な弱点 が見えました。

バック側に振られたあとの戻りが、明らかに遅い。

具体的には、

  • バック側に走って打って戻る時の、クロスステップとサイドステップが今までやっていず、筋力が弱いのを感じた。

2つのフットワーク が弱い

1. クロスステップ（cross step）

片足をもう片足の前（または後ろ）にクロスさせる動き 。長い距離を移動するときに使う。 バック側からセンターへ戻るとき、 クロスステップで一気に距離を稼ぐ のが本来の動きです。

2. サイドステップ（side step）

両足を交差させずに、横にスライドする動き 。短い距離の調整に使う。 クロスステップで戻ったあと、 最後の1歩 をサイドステップで微調整して構えに入る。

クロスステップとサイドステップの違い

つまり、バック側の戻りは 「クロスステップで戻る → サイドステップで微調整 → スプリットステップで構える」 という 3つのフットワーク連鎖 が必要だったわけです。今までは、バックのストロークで、クロスステップとサイドステップをあまりしてこなかったので、筋力不足を感じた。

④ なぜ「バック側」だけ弱かったのか

考えてみると、理由はシンプルでした。

  • 利き手側（フォア） は、無意識に動ける
  • 逆側（バック） は、 動き始めの一歩 が遅れる
  • 特に 戻り の方向（バック→センター）は、 利き足ではない左足 の クロスステップ が必要なのに、その動きを練習していない

つまり、 バックの戻りのフットワークは、意識的に練習が必要 だったということ。 そういえば、シューズも右足の母指球あたりで穴はあきましたが、左足の母指球は穴はあかなかったです。

⑤ 昼休みトレを続ける意味

今日の気づきは、 「打つ」フォームの話ではなく、「動く」フォームの話 でした。

これは試合の中で気づくのが難しい。なぜなら、

  • 試合中は 相手の球に反応するので精一杯
  • レッスンは 打つフォームの修正 が中心
  • 戻り方そのもの に集中できる時間は、 昼休みの自主練くらい

逆に言えば、 昼休みに自主練を続ければ、フットワークが伸びる 。これは大きな結論でした。

昼休みトレを続けるメリット

⑥3つの収穫

#気づき内容
①1球の流れ打つ→戻る→構える までを1セットに
②スプリットステップ「構える」と同時に踏むと反応が早い
③バック側の弱点クロスステップとサイドステップ が弱い

まとめ：昼休みを「テニスの時間」に変える

昼休みに、自主練する

たとえ短時間でも、 昼休みに「打つ→戻る→構える」とスプリットステップを意識する だけで、確実にテニスは伸びる。明日もまた、バック側の戻りを クロスステップ→サイドステップ→スプリットステップ の連鎖で練習してみたいと思います。

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※ この記事は1人のテニスプレーヤーの主観的な気づきメモです。フォームやフットワークの専門的な指導は、信頼できるコーチにご相談ください。

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