Tennis Practice Notes

テニスのフォアハンドも『体を止める』が正解｜バックと同じ原理でボールに力が伝わった日｜2026.05.10

May 10, 2026

テニスのフォアハンドも『体を止める』が正解｜バックと同じ原理でボールに力が伝わった日

2026年5月10日、レッスンに行ってきました。今日の指摘は シンプルだけど大きな気づき をくれました。

「フォアハンドで、体の動きを止めて」

——バックハンドで以前掴んだ感覚 と同じだとすぐわかった。

レッスン後の壁打ちで動きを反復したら、 ボールに力が伝わる感覚 がつかめて、かなり良い感じになりました。

フォアハンドも体を止めるが正解

① 今日のレッスンで指摘されたこと

コーチに言われたのは、

フォアハンドのテークバックで、体（特に腰・胸）が早く回りすぎている
腕がまだ準備できていないのに、体だけが先に開いてしまう
結果、腕が遅れて出てきて、ボールに力が乗らない

直し方は明快でした。

体を止める。腕が振れる位置に来るまで、体は動かさない。

現時点での自分のフォアハンドの 本質的な修正点 でした。

② 「これ、バックと同じだ」という気づき

今日のレッスンでいわれた瞬間

これ、バックハンドと同じだ。

数日前のブログ（バックは腕が肩に上がるまで体を回転させない）で書いた内容と、 本質的に同じ話 だったのです。

ショット	同じ原理
バックハンド	腕が肩に上がるまで、体を回転させない
フォアハンド	腕が振れる位置に来るまで、体を止める

つまり、 フォアもバックも「腕が先、体は後」 という運動連鎖は同じ。バック側だけの問題だと思っていた癖が、 フォア側にも全く同じ形で出ていた わけです。

フォアもバックも『腕が先、体は後』

③ なぜ「体を止める」とボールに力が伝わるのか

体を止めると、なぜ良くなるのか。理由を整理します。

体が先に回ると、腕が遅れる仕組み

体（腰・胸）が先に開く
腕がまだ後ろにある
体だけ前を向いて、腕がついていけない
結果、 腕が体に「引きずられる」 形でインパクト
ボールを押すだけで、 しなりも加速も出ない

これは前々回のブログ（脇が閉じる＝腕を鞭のように使えない）で書いた 「鞭が棒になる」 状態と全く同じ構造です。

体を止めると、腕が「鞭」になる

体を止めて、 腕が振れる位置まで戻る のを待つ
腕が完成形に来た瞬間、 体が一気に回り始める
体の回転が 腕に追加の加速 を与える
結果、ラケットヘッドが しなって走る

体を止めるのは「動かさないため」じゃない。 「腕が振れる準備が整うまで、待つため」

体を止める＝腕の準備を待つ

④ 壁打ちで動きを「板に付ける」

レッスンで頭で理解しても、 体に染み込ませないと試合では出ない 。

レッスン後にすぐ壁打ちに行って、 「体を止めて、腕が先」 をひたすら反復しました。最初はぎこちなかったですが、

すぐに、 「あ、これか」 という感覚になりました。

レッスンで気づき → 壁打ちで反復 → 動きが板に付く

レッスン → 壁打ちで定着させる流れ

⑤ フォア・バック共通の原理｜「腕が先、体は後」

整理すると、フォアもバックも、テニスのストロークは同じ原理で動きます。

ステップ	動き
1. テークバック	体のみを横に向ける
2. 待つ	腕が振れる位置に来るまで、体は動かさない
3. 振り出し	腕が動き始めると同時に、体が回り始める
4. インパクト	体の回転が腕に上乗せされてヘッドが走る
5. フォロー	体は最後まで回り、腕は振らされる

ポイントは 2の「待つ」 。ここを省略すると、 体だけ先に回って腕が遅れる という現象が起きます。

フォア・バック共通の5ステップ

⑥ 今日の3つの収穫

#	気づき	内容
①	フォアも「体を止める」	腕が振れる位置に来るまで体を動かさない
②	バックと同じ原理	フォア・バック共通で腕が先、体は後
③	レッスン → 壁打ちで定着	動きが「板に付く」までは反復が必要

まとめ：フォアもバックも、待てる人が伸びる

最後に1つだけ。

テニスは、待てる人が勝つ。

体を止める＝待つ、ということ。 腕が振れる準備が整う0.1秒 を待てるかどうかで、ボールへの力の乗り方がガラッと変わります。

明日も、フォア・バック両方で 「体を止める→腕が先」 を意識して打ち続けたいと思います。