Tennis Practice Notes

テニス『構える瞬間』にスプリットステップが踏めない問題｜クロス＋サイドステップで早く動く昼トレ｜2026.05.12

May 12, 2026

テニス『構える瞬間』にスプリットステップが踏めない問題｜クロス＋サイドステップで早く動く昼トレ

自分の中の 最大の課題 。

「構える瞬間に、スプリットステップが踏めていない」

これ、頭では分かっているのに、実戦になると 抜け落ちる んです。今日の昼トレでも、結局そこができなかった。だからこそ、明日から 毎日続けて、体に染み込ませる と決めた話を残しておきます。

構える瞬間にスプリットステップが踏めない問題

① 今日の昼トレで気づいたこと

直近のレッスンでも感じていた違和感を、今日の昼トレで再確認しました。

構える瞬間に、スプリットステップが踏めていない。

具体的に何が起きているかというと、

球を打ったあと、戻ろうとする
戻り終わったところで、 棒立ち になる
相手が打った瞬間、 0コンマ何秒 反応が遅れる
体重が下に乗っていないので、 横に動けない

つまり、 戻り＝ゴール になっていて、 構える＝次のスタート準備 に切り替わっていない。これが、今の自分の一番の弱点でした。

② 今日の練習メニュー｜「打つ→戻る→構える」とスペインドリル

そこで今日の昼トレは、 打つ→戻る→構える までを 1セット にする練習をひたすら反復しました。

1. 打つ → 2. 戻る → 3. 構える（＋スプリットステップ）

ここで気づいたのが、 3の「構える」 が抜け落ちて、戻ったところで止まってしまうこと。なので、ここを意識的に強調する練習にしました。

さらに、 打つ→戻る→構えるだけでなく、スペインドリルも併せて実施 。スペインドリルは、左右に振られた球を クロスステップで素早く戻りながら、次のショットの準備までを一気通貫で行う ドリル。 動きながら整える という感覚が、構える瞬間のスプリットステップとセットでとても効きました。

そして、打つ時には フォアハンドで「体を止める」ことを意識 。先日のレッスンで指摘された「腕が振れる位置に来るまで体を止める」を、フットワーク練習の中でも維持できるかをテーマにしました。

足は動きながら、体は止める。

これが、今日の練習で見えてきた 動きと止めの両立 のテーマです。

打つ→戻る→構えるの1セット

③ 動き方の工夫｜長くクロスステップ＋ギリギリでサイドステップ

今日の練習で特に意識したのが、 クロスステップとサイドステップの使い分け です。

打ちに行く時：長くクロスステップ、ギリギリでサイドステップ

動作	フェーズ
長くクロスステップ	球がある場所まで素早く近づく
ギリギリでサイドステップ	打つ直前に体勢を整える

クロスステップは 距離を素早く詰める動き 。一方、サイドステップは 体勢を整える動き 。この2つを 役割分担 することで、 早く着いて、整った状態で打てる ようになります。

戻る時：長くクロスステップ、ギリギリでサイドステップ→構え

戻りも同じ。戻る時にダラダラ走っていたら、 構える瞬間に間に合わない 。

動作	フェーズ
長くクロスステップ	元のポジションまで素早く戻る
ギリギリでサイドステップ	戻り切る直前に体勢を整える
構える瞬間にスプリットステップ	次の球に反応できる状態に

戻りはクロスステップで素早く、最後の1〜2歩でサイドステップ＋スプリットステップ。

これがハマると、 戻りながら、次の球に備える ができるようになります。

長くクロスステップ＋ギリギリでサイドステップ＋スプリットステップ

④ それでも、今日もスプリットステップは抜け落ちた

ここが、今日一番悔しかったところです。

頭で意識していたのに、実戦の流れになると、構える瞬間にスプリットステップが抜け落ちた。

なぜ抜け落ちるのか、自分なりに整理すると、

戻り＝終わり という古い癖が、まだ体に残っている
スプリットステップ という動作を「動作」として認識していて、 流れの一部 として捉えられていない

一言でいうと、 「動作のリスト」になっていて、「動きの流れ」になっていない 。これが今日の核心でした。

動作リストではなく動きの流れにする

⑤ 明日から「毎日続ける」と決めた

ここからが、今日の本当の収穫です。

明日から、構える瞬間のスプリットステップを、毎日続ける。

1日や2日では絶対に身につかない。 何日も繰り返して、体が勝手に動くようになるまで やる。これが、今の自分に必要なステップ。

続けるための3つのルール

#	ルール
①	昼トレで必ず「打つ→戻る→構える」を口に出す
②	毎ショット、構える瞬間にスプリットステップを意識
③	抜け落ちた瞬間に、すぐに気づいて修正する

特に③が重要。 「抜け落ちた」と気づけるようになる だけでも、確実に進歩しています。

毎日続ける3つのルール

⑥ なぜ「構える瞬間のスプリットステップ」が重要なのか

ここで改めて、スプリットステップの効果を整理しておきます。

着地と同時に、 左右どちらにもエッジが立つ
体が沈んでいる ので、すぐに動き出せる
緊張が抜ける （その場で一度ぴょんと跳ねるリラックス効果）
目線が安定 する（小さなジャンプの間、相手の打点を見やすい）

つまり、スプリットステップは 次のショットの反応速度を決める『起点』 。これが踏めないということは、 毎ショット、コンマ何秒のハンデを背負う ことと同じです。

スプリットステップが踏めない＝ 毎球、1歩出遅れる 。

これに気づいた瞬間、 「毎日続けるしかない」 と腹を括れました。

⑦ 今日の3つの収穫

#	気づき	内容
①	構える瞬間のスプリットステップは、頭で分かっていても抜け落ちる	だからこそ毎日続ける
②	動きはクロス＋サイドの組み合わせ	長くクロス、ギリギリでサイド
③	「抜け落ちた」と気づける段階に来ている	修正できれば確実に伸びる

まとめ：1日では身につかない動きを、毎日積み重ねる

最後に1つだけ。

テニスは、1日で身につく動きと、毎日続けないと身につかない動きがある。

スプリットステップは、間違いなく後者。 意識しなくても勝手に踏めるようになる まで、毎日続けるしかない。

今日の昼トレも、結局は「抜け落ちた」で終わった。でも、 「抜け落ちた」と気づける段階 に来ている。あとは 時間と継続 だけ。

明日からも、 「長くクロス→ギリギリでサイド→構える瞬間にスプリットステップ」 を、ひたすら反復します。