Tennis Practice Notes

テニスのフォアが前に突っ込む問題と『正確なステップ』の昼トレ｜ゆっくりやって、精度や正確な動きを身につけようとした話｜2026.05.13

May 13, 2026

テニスのフォアが前に突っ込む問題と『正確なステップ』の昼トレ｜ゆっくりやって、精度や正確な動きを身につけようとした話

昨日に続き、今日（5月13日）も 昼休みのテニストレーニング を実施しました。今日のテーマは2つ。

① フォアが「前に突っ込んでいる」のではないか？
② 速さより、正確な足のステップを優先する

結論からいうと、 昨日より構えでスプリットステップが踏めるようになった 。フォアも エアー（腕だけ）で振って 前突っ込みのクセを確認できた。 速さを追わず、フォームの修正のため、ゆっくり実施 しました。

フォアの前突っ込みをエアー振りで確認＋正確な足のステップ

① 今日の昼トレのテーマ

今日の昼トレは、 昨日の続き として 打つ→戻る→構える を1セットで反復する形をベースにしました。加えて、今日は フォアハンドの振りを気にしながら 練習しました。

具体的には、

フォアハンドのインパクトで、体が前に突っ込んでいる気がする
打点が前に出すぎて、伸び上がるような形になっている
→ エアー（腕だけ）で振って確認

② フォアの「前に突っ込み」とは何か

「前に突っ込む」とは、 インパクトの瞬間に体重が前足側に乗りすぎて、体軸が前傾してしまう状態 のことです。

状態	体の動き	結果
正しい打ち方	軸を残して、体は回転	安定したインパクト
前に突っ込む	軸が前に倒れる	当たり負け／コントロール不安定

前に突っ込むと、

インパクトが安定しない （前足側に乗りすぎてスイング軌道が狂う）
球の威力が落ちる （体重が伝わらず、腕だけで打つ）
ネット側に流れやすい （バランスを崩して前へ崩れる）

つまり、 打点と軸の関係 が崩れているサイン。今日は エアー（腕だけ）で振る形 で、 「軸を残して、腕だけ前に出す」 感覚を確認しました。

フォアの前突っ込みと矯正

③ 構えでスプリットステップが踏めるようになった

日々続けていることで、 昨日より少しずつ良くなっている のを感じます。

昨日より、構える瞬間にスプリットステップが踏めた。

昨日のブログ（構える瞬間にスプリットステップが踏めない問題）で、 頭で分かっていても抜け落ちる 問題を書きました。今日は、その 「抜け落ち」が明らかに減った 。

戻ったところで 棒立ち にならず、 自然に小さく沈める ように意識した
着地と同時に、 左右どちらにもエッジが立つ 感覚が出てきた
全体として、 テニスプレーヤーらしい動き に近づいた

1日では身につかない、と昨日書いた動きが、 2日目で少しだけ形になり始めた 。これが嬉しかったポイントです。

テニスプレーヤーらしい動きに近づく

④ 今日のキーワード｜「速さより、正確な足のステップ」

以前のブログにも書きましたが、

速さを求めず、正確な足のステップを求める。

スプリットステップやクロスステップを 速くやろうとすると、雑になる 。雑になると、 本当の動きが体に染み込まない 。だから今日は、

インターバルのような追い込み練習はしない
ゆっくりでいいので、一歩ずつ正確に
足の運びの順序を、頭で確認しながら動く

という方針にしました。

速さ重視（昨日まで）	精度重視（今日）
速く動こうとする	ゆっくり、正確に動く
雑なステップ	一歩ずつ意識した運び
形が崩れる	形が体に染み込む
速いけど不安定	遅いけど安定

最終的には速くやりたい。でもまず 正確な形を体に入れる ほうが先。これが、 2日目で動きが良くなった理由 だと思います。

速さより精度のトレーニング

⑤ 今日の3つの収穫

#	気づき	内容
①	フォアの前突っ込みはエアー（腕だけ）の振りで確認できる	軸を残して、腕だけ前へ
②	構えのスプリットステップが踏めるようになった	1日でも変わる、2日続ければさらに変わる
③	ゆっくり動く	精度が上がった

まとめ：「足が遅い」と言われない自分になる

最後に、明日に向けての宣言です。

明日も続けて、「足が遅い」と言われない自分になる。