Tennis Practice Notes

テニスのフォアハンド｜『腕・上半身・下半身』3種類のスイングと、サーブの捻り戻し・狙って打つテニス脳｜2026.05.30

May 30, 2026

テニスのフォアハンド｜『腕・上半身・下半身』3種類のスイングと、サーブの捻り戻し・狙って打つテニス脳

「フォアハンドは、3種類のスイングで打ち分けるものなのではないか」 ——という発想です。

フォアハンドの3種類のスイング

① テニスの上達順｜ボレー → バックハンド → フォアハンド

テニスを始めた当初、 フォアハンドは「簡単」「できている」 と気にもしていませんでした。

でも、上達の階段を一段ずつ登っていくと、見えなかった景色が見えてきます。

ボレー ：最初は「わからない」と悩み、できるようになった
バックハンド ：「わからない」と言い続け、最近やっと 両手打ちで良い感じ になってきた
フォアハンド ：今になって 「これ」というスイングがわからない ／ 試合で打てるスイングがわからない

② フォアハンドは『3種類のスイング』で打ち分ける

今日は フォアを3種類に分けて意識する ことが考えが思いついた

#	スイング	何を主役にするか	試合での使いどころ
①	腕で打つ	腕の振り	体の回転が使えない場面の「保険」
②	上半身で打つ	肩・体幹の捻れ	体勢が崩れた時にしっかり返したい時
③	下半身から打つ	股関節・荷重移動	一番球威が出る、軸が決まった時の本命

「いつも同じスイング」ではなく、 状況に応じて打ち分ける のが、これからの自分のテーマです。

③ 腕で打つのは、基本的に絶対しない

腕で打つ＝グリップを前に出すスイング 。これは基本的に 絶対やってはいけない スイング、というのが今日の結論です。

ただし例外として、 体の回転がまったく使えない場面 （体勢が崩れた／追いつくのが精一杯）では、 「腕で当てる」だけのスイング もアリ、というのは現実的なところ。

「全部で打つ」より、 「3種類のうち、今どれで打っているか」を意識する ほうが、状況対応力が上がる。

④ 上半身で打つ｜両手フォア風バックスイングで捻れを感じる

今日、特に効いた気づきが 「両手フォア風のバックスイング」 です。

具体的な動き

フォアハンドの バックスイングで、右手のグリップに左手を乗せる
左肩（上半身）が 自然と捻じれる
肩は水平を保つ
脇は閉じない
グリップを前に出す

これは 両手打ちバックハンドが打てはじめている ヒントから考え出した打ち方。今日のレッスンで実際にやってみると、 体の捻じれを感じられて、ボールに力が乗る のがハッキリ分かりました。

バックハンドで掴んだ「両手の感覚」を、フォアにも取り入れる。

⑤ レッスンで教わった2つ｜テークバックは控えめ、踏み込みで捻じれる

今日のコーチからの指摘で、特に頭に残った2点。

❶ テークバックはし過ぎない

大きく引きすぎると、 体が開いてしまう ／ 戻りが間に合わない 。

❷ 踏み込めば、体は自然に捻じれる

「自分で捻じる」のではなく、 踏み込むと体が捻じれる という順番。 踏み込みが先、捻じれは結果 。

テークバックは控えめ。踏み込みで体が捻じれる——この順番を体で覚える。

⑥ サーブ｜下半身の捻り戻し＋肩甲骨の開きと肩の入れ替えでヘッドを走らせる

⭕ 今日教わった本質

下記を順番に滑らかに行う。

下半身の回転の捻り戻し
左肩と「肩甲骨を開いた」右肩の入れ替え
結果として ラケットヘッドが走る

腕で振るのではなく、 下半身→肩甲骨→ラケットヘッド の運動連鎖。前回までの「下半身リード」「腕は持っているだけ」と地続きの話です。

サーブはラケットヘッドが走る運動連鎖

⑦ 戦略｜「いないところに打つ」でテニス脳を鍛える

最後にコーチに教わった、 試合の発想 の話。

いないところに打て 。

これだけ聞くと当たり前のようですが、実践するとテニスの見え方が変わります。

「いないところに打つ」の効果

順番	起こること
①	いないところに打つ
②	相手は取りに行く（必ず動く）
③	結果、相手のコートの一部が空く
④	次はそこを狙って打てる
⑤	さらに、次も狙って打たないことで相手の逆をつける

つまり、 狙って打つことと、わざと狙わないことの両方 が戦略になる。これは テニス脳 が鍛えられる発想でした。

「打つ場所」を毎球考えるだけで、試合中の頭の使い方が変わる。

まとめ｜今日の収穫

#	テーマ	今日の気づき
①	フォアハンドの分類	腕／上半身／下半身の3種類で打ち分ける
②	上半身スイング	両手フォア風バックスイング＋肩を水平・脇を閉じない
③	レッスン2点	テークバックし過ぎない／踏み込みで体は捻じれる
④	サーブ	下半身の捻り戻し＋肩甲骨を開いた右肩の入れ替え
⑤	戦略	いないところに打つ → 相手を動かす → 次のコースが空く

腕で打つフォアから卒業して、3種類を使い分けられるフォアへ 。これが今後の自分のテーマです。